8 Makanan Untuk Tidur Nyenyak Rekomendasi para Ahli

Apakah anda sulit tidur akhir-akhir ini? Jangan cemas, Michael
Jackson dan berjuta orang di dunia mengalami kesulitan tidur. Bahkan
ada yang bertahun-tahun. Dengan makan pisang plus oatmeal saja ternyata
bisa tidur nyenyak. Bagaimana mungkin?

Tidak ada yang lebih penting saat mengetahui betapa sulitnya jatuh
terlelap di malam hari. Saat tekanan datang bertubi-tubi baik di kantor
maupun keadaan di rumah kadang membuat kita sulit sekali memejamkan
mata sehingga kualitas tidur pun terganggu.

Berdasarkan riset yang telah dilakukan oleh tim pakar nutrisi 'eat this not that' di
Amerika menunjukkan bahwa, ada setidaknya delapan jenis makanan yang
dapat membantu Anda yang mengalami kesulitan untuk tidur. Berikut jenis
makanannya:

1. Non Fat Popcorn

CObalah
mengkonsumsi pop corn atau berondong jagung satu setengah jam sebelum
tidur. Karbohidrat ini akan merangsang tubuh And auntuk memproduksi
hormon serotonin, senywa kimia yang mampu membuat syaraf Anda lebih
rileks. Tapi jangan sekali-kali menggunakan mentega dalam membuatnya,
karena lemak yang terkandung dalam mentega dapat memperlambat proses
pencernaa sehingga menimbulkan penimbunan lemak.

2. Oatmeal

Tidur yang cukup merangsang tubuh untuk menghasilkan hormon melatonin,
tapi stress dan juga aktivitas yang berlebihan dapat mengganggu tubuh
mengeluarkan hormon tersebut. Buat otak dan tubuh Anda kembali rileks
dengan memakan oatmeal instant yang diberi topping potongan pisang yang
mengandung melatonin tinggi.
Banyak
ilmuwan di Slovakia menyarankan setidaknya untuk mengkonsumsi dua jenis
asam amino (lysine dan arginine) or placebo, dan menyruh mereka untuk
melakukan sedikit pidato. Pengukuran tekanan darah karena stress
menunjukkan bahwa asam amino membentengi mereka dengan rasa cemas
selama dan setelah berbicara di depan umum. Yoghurt adalah satu sumber
lysine terbaik, sedangkan kacang-kacangan mengandung arginie yang
tinggi. Gabungan keduanya mengindikasikan timbulanya protein yang cukup
besar. Dengan mengkonsumsi gabungan keduanya sebelum tidur, atau saat
siang hari, atau saat stress menghadapi presentasi di kantor dapat
mengurangi perasan tertekan dan stress yangberlebihan. Kalau dimakan
sebelum tidur dapat membantu Anda lebih rileks sehingga tidur Anda pun
berkualitas.

Biji
wijen adalah salah satu sumber tryptophan alami terbaik, asam amino
yang dihasilkan bertanggung jawab pada semua jenis makanan yang
berbahan dasar ayam kalkun sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Pretzel
adalah salah satu makanan rendah kalori, rendah lemak namun menjadi
sumber karbohidrat. Dan jika Anda mengkonsumsinya dapat menimbulkan
perasaan kantuk, tapi jangan terlalu banyak karena dapat menimbulkan
ghangguan pencernaan.

Menyesap
sedikit wine sebelum tidur ternyata dapat merilekskan tubuh dan
melancarkan peredaran darah. Dengan memnimum sebanyak-banyak nya dua
gelas wine efek rileks punlangsung Anda dapatkan. Lancarnya peredaran
darah mengurabngi resiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan
pastinya membuat Anda beristirahat lebih rileks.

Jus
cherry mengandung banyak serotonin dan juga karbohidrat yang dapat
membuat Anda merasa rileks. Coba saja meminum segelas jus cherry tanpa
pemanis satu jam sebelum tidur. Rasa mansi alami dari cherry memberikan
sedikitletupan energi tapi tidak akan membuat Anda terjaga semalaman
atau mengganggu tekanan gula darah Anda.

Para
peneliti di University of Alabama mencoba memberikan setidaknya 200 mg
vitamin C sehari dan menemukan fakta ternyata vitamin C dapat
menyembunyikan curtisol, hormon yang dihasilkan tubuh saat tubuh
mengalami tekanan atau tingkat stres yang tinggi. Kalosi untuk kalori,
paprika merah memberikan suplai vitamin C yang cukup tinggi
dibandingkan dengan jenis buah atau sayuran lainnya.